Еда после тренировки для похудения, на массу и на сушке

После кардио должно быть такое соотношение: 60% — углеводы и 40% — белки. После силовой тренировки соотношение меняется: 40% — углеводы и 60% — белки. Это касается утренних и обеденных занятий. Без этого вы не сможете заниматься в полную силу, и ваш организм после тренировки будет изнеможенным и усталым.


Неправильное питание до и после тренировки может не только доставить дискомфорт во время занятий, но и сделать их бесполезными или даже вредными. В зависимости от ваших целей питание может быть разным. Это режим подготовки к спортивным соревнованиям, который не имеет ничего общего с фитнесом и оздоровительными программами. В спортивной медицине есть такое понятие, как «углеводная загрузка».

Иначе от занятия не будет толка. Если вы худеете, то нужно понимать, что пытаться сжечь жир натощак бесполезно». Организм нужно завести, как автомобиль: как без впрыска горючего машина не поедет, так и необходимые процессы в теле человека не запустятся без углеводной загрузки. Отдельная история — йога. Самое лучшее время для практики — утро, и все инструкторы рекомендуют заниматься йогой натощак.

Однако Ольга Перевалова рекомендует завтракать и в этом случае. Сразу уточню — этот неожиданный пункт появился здесь только для тех, кто предпочитает длительные тренировки. Когда я участвовала в забеге на 10 километров, более опытные знакомые бегуны на середине дистанции достали из карманов маленькие пакетики и быстро высосали из них что-то желеобразное. Углеводные добавки действительно хороши для длительных интенсивных тренировок, — говорит Екатерина Белова.

У тех, кто выбирает подобный тип нагрузки, как правило немного жира в организме и он не так уж легко включается в процесс. Проще добавить углеводов и двигаться дальше». Во время тренировки вы сначала расходуете глюкозу крови, затем — запасы гликогена и только потом подключается жировая ткань, — говорит Екатерина Белова. Если вы не восстановите запасы гликогена сразу после занятия, то само по себе это будет происходить очень долго. Вы замедлите обменные процессы и снизите свою выносливость».

Екатерина Белова рекомендует сократить этот период времени до одного часа: «Если не поедите в первый час, то так и продолжите это откладывать. Если ничего не есть после занятий, мышцы начинают атрофироваться, появляется слабость, недомогание», — говорит Ольга Перевалова.

Нюансы питания после тренировки утром и вечером

Это может обернуться лишним весом и целлюлитом даже при усиленных тренировках. Завтрак мой : овсянка , 2 белка и апельсин. Жду час- полтора и иду в зал. После тренировки ( 30 -40 минут силовая, 20-30 минут кардио и растяжка 15-20 минут ) выпиваю протеин. Фрукты строго до 2 часов дня. Единственное , если сильно хочу есть после тренировки после протеина могу съесть яблоко зеленое небольшое.

Я делаю утром зарядку, чтобы сжечь жир. Если завтракать надо, то получиться сразу перед тренировкой? Уже почти пол года каждый день хожу в спортзал, занимаюсь по такой схеме- час силовая, час аэробная тренировка.

Сейчас лето, очень жарко, поэтому почти месяц ем одни фрукты и нежирный творог, иногда еще цельно зерновые хлебцы. Я очень люблю цитрусовые смузи. После 40-50 мин интревальной тренировки с Джиллиан Майклс такой смузи не пойдёт, как говорится, в тело? :)) Он только пополнит углеводные запасы, правильно? Юлия, зависит от времени тренировки. Если тренируетесь утром, то в течение дня, конечно, можно и гречку, и ягоды — рацион должен быть полноценным.

За два часа до тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть, или как минимум сделать перекус. Лучше всего перед тренировкой скушать гречневую кашу, рис или макароны твердых из твердых сортов пшеница. Если ваша тренировка начинается рано утром, и у вас нет двух часов, то за 40-60 скушайте небольшую порцию овсянки с фруктами или выпейте йогурт.

Видео: лучшая еда до и после силовой тренировки

Также в течение 2 часов после занятий нужно исключить кофеиносодержащие напитки. Еда после тренировки существенно отличается от пищи для набора мышечной массы. Через час после тренировки нужно обязательно что-то съесть. На ночь можно скушать яичные белки, обезжиренный творог и кефир. Все это будет способствовать похудению.

Во время силовых тренировок разрушаются мышц, а растут они во время отдыха. От правильного питания будет зависеть, насколько хорошо они восстановляться. Для этого мышцам необходим строительный материал, а именно: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы. Стоит учесть, что питания для набора мышечной массы и роста мышц должно быть калорийным.

Получается , что ем я через два часа после тренировки. После тренировки не кушаю два часа, но вес стоит на месте. Месяц занимаюсь силовыми и кардио. Теперь давайте разберемся, что же есть после вечерней тренировки. Чтобы сделать фигуру более рельефной и красивой нужно не только усиленно заниматься в тренажерном зале, но и следить за питанием после тренировки. Питание зависит не только от вида тренировки (силовая и аэробная), но и от времени ваших занятий.

И это интересно:

  • Что делать, если сглазилиЧто делать, если сглазили Нет сил и желания жить? Да вас сглазили! Можно сглазить даже животное. А что делать, если сглазили грудного ребенка? Не спешите обижаться на того, кто вас сглазил. Предлагают они […]
  • Желудочное зондирование, техника выполненияЖелудочное зондирование, техника выполнения 9. Присоединяют к свободному концу зонда шприц и извлекают содержимое желудка в течение 5 мин (первая порция). Желудочное и дуоденальное зондирование проводит персонал, получивший […]
  • Рецепты настоек коры осины на водкеРецепты настоек коры осины на водке Пить по 1 ст. л. 3 раза в день до еды как потогонное средство при заболеваниях органов дыхания. Настойка коры осины эффективна в борьбе с паразитами. Для лечения воспалений готовится отвар […]