Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Сначала примите основную позу для дыхания, выполните дыхательное упражнение, затем, как обычно, втяните живот и задержите дыхание. Сами упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие.


При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения. Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов. Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Этот этап считается самой сложной частью дыхательного упражнения. Когда упражнение будет освоено, попробуйте совместить эти гримасы с дыхательным упражнением.

Теперь выполняйте все пять этапов дыхательного упражнения. Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения.

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений «Бодифлекс» (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений. Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной. После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма. Именно на этом этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения. Не забудьте перед тренировками проветривать комнату: нельзя делать дыхательные упражнения в помещении со спертым после ночного сна воздухом. А когда вы освоите это дыхание, вы можете приступать к выполнению упражнений основного комплекса.

Упражнения бодифлекс для похудения

При выполнении упражнения локти обязательно нужно держать высоко. Во время выполнения данного упражнения не нужно напрягаться – бедра должны быть полностью расслаблены. Когда это упражнение вы освоите (и поймете, насколько оно свое название оправдывает), попробуйте совместить его с остальными частями упражнения. Теперь нужно поменять руки и ноги местами и повторить это упражнение уже в другую сторону.

Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающеесжигать жир и поддерживать здоровье. Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Но непременным условием результата является именно аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения. Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. В данном случае важно, чтобы из легких уходил полностью весь отработанный воздух.

Особенности системы бодифлекс

Быстрый и сильный вдох через нос по определению не может быть тихим или бесшумным. После того, как ваши легкие наполнятся до отказа и вы не больше не можете вдыхать воздух, остановитесь. Для этого откройте широко рот, приготовьтесь, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота – тогда легкие тоже сожмутся и вытолкнут весь воздух. После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать.

Основной комплекс упражнений бодифлекс

Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом. Непосредственно к физическим упражнениям следует переходить только после полного освоения всех пяти этапов диафрагмального дыхания.

Начните с 5-тимунутной тренировки и постепенно увеличивайте ее продолжительность. Сядьте на пол и широко раздвиньте прямые ноги в разные стороны. Собираем губы в маленький кружок, потом открываем глаза как можно шире и смотрим вверх (подтягиваем мышцы под глазами). Одновременно с этим губы в кружке опускаем вниз (напрягается щеки и область носа) и высовываем язык до предела, не расслабляя губ. Считаем до восьми.

И не нужно удивляться, когда на следующий день вы почувствуете в области шеи достаточно сильную боль – до этого эти мышцы никогда так не напрягались. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. Ваш вес должен приходиться на левое колено.

А рука должна быть максимально прямой и находиться вашей над головой. Выдержите такую позу все восемь счетов, затем расслабьтесь и переведите дыхание. Выполните данное упражнение по три-четыре раза для каждой стороны. В конце втягиваете живот и задерживаете дыхание.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже — вы худеете!

Голова лежит на полу, поясница также прижата к полу – она не должна отрываться во время выполнения упражнения. Носки стараемся вытянуть как можно сильнее и не прогибаемся в пояснице. Спина и руки – прямые. Предпочтительнее выполнять данное упражнение сразу после пробуждения, перед завтраком.

Примите начальную позу: лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Выдохните, опуститесь на пол и расслабьтесь. Во время выполнения данного упражнения не нужно раскачиваться или отталкиваться от пола – должны работать только одни мышцы пресса. Ногу старайтесь держать как можно выше и обязательно следите, чтобы она всегда была прямой. Во время выполнения упражнения не сгибайте локти, можно только немного отклонить корпус, чтобы удержать равновесие.

Это упражнение считается двусторонним: сначала его нужно выполнять на одну сторону, когда левая нога находится сверху, а потом – в другую сторону, поменяв левую ногу на правую. Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать, как тянутся мышцы вашей талии и бедер. Задержитесь в этом положении на восемь счетов, выдохните и вернитесь в исходное положение. Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе….

Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Упражнение «Кошка» считается универсальным и самым полезным из всей системы упражнений бодифлекс – оно задействует сразу область спины, бедер и живота. Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

И это интересно: